Пятница, 13.12.2019, 07:52
Приветствую Вас Гость | RSS

Официальный сайт школы №50 г. Нижний Тагил

Меню сайта
Наш опрос
Довольны ли Вы организацией и качеством питания в школьной столовой?
Всего ответов: 262

психолог - учащимся

Десять шагов уверенности в себе

  1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте, чего вы хотите от жизни.
  2. Никогда не говорите о себе плохо, за вас это сделают другие.
  3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.
  4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Постарайтесь им помочь.
  5. Наметьте для себя две-три главные цели в жизни.
  6. Подумайте, какие промежуточные задачи надо решить, чтобы достичь главных целей.
  7. Решите, что необходимо предпринять для их достижения, и выполняйте свое решение.
  8. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.
  9. Помните, что вы — воплощение надежд ваших родителей, вы — образ и подобие Бога, вы — творец своей жизни.
  10. Если вы уверены в себе, то препятствие станет для вас вызовом, а вызов побуждает к действиям.

***   ***

Как совладать с тревогой

(настройка на определенное эмоциональное состояние)

Мысленно свяжите взволнованное тревожное состояние с мелодией или цветом, пейзажем или жестом; спокойное, расслабленное – с другим, а уверенное, «побеждающее» - с третьим. При сильном волнении сначала необходимо вспомнить первое, затем второе, а потом перейти к третьему, повторяя последнее несколько раз.

Дыхание.

При регуляции тревожности большое значение имеет ритмическое дыхание. Во время вдоха происходит активизация психического состояния, а при выдохе - успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. Так, для снятия напряжения, например можно делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 сек.

Позитивные утверждения - мысли, которые человек внушает себе, повторяя их про себя или вслух.

Смысл этой техники заключается в следующем: каждый человек строит свою жизнь в соответствии со своими убеждениями. Убеждения — это наши устойчивые мысли о себе и обо всем, что нас окружает. Они являются ведущей силой в нашей жизни. В любой ситуации мы поступаем гак, как нам подсказывают наши убеждения. С этим согласится каждый. Но есть другая сторона, которая не столь очевидна. Наши мысли, которые всегда возни-кают на основе наших убеждений, являются мощной силой, притягивающей в нашу жизнь те события, которые соответствуют нашим убеждениям.

Примеры позитивных утверждений:

  • Я чувствую себя хорошо.
  • Я чувствую себя прекрасно.
  • Я чувствую себя отлично.
  • Я чувствую себя великолепно.
  • Я спокоен и расслаблен.
  • Я сдам обязательно экзамен.
  • Я уверен в своих знаниях.
  • Я уверен в себе. Я справлюсь.
  • Я способен хорошо учиться.
  • Я способен решать трудные задачи (по математике и т.д.).
  • У меня большие способности к изучению … (название предмета).
  • У меня большие способности  предмету (название предмета).
  • Я люблю свою жизнь. Она очень интересная.
  • Со мной случается все только хорошее.
  • Я счастливый.

Советы при повторении позитивных утверждений:

  1. В утверждении всегда нужно говорить о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите.
  2. Утверждение должно быть коротким! Не более 10 — 12 слов.
  3. Утверждения нельзя повторять автоматически, нужно думать о том, что произносишь.
  4. Помните, что утверждения нужно повторять как можно чаще! Если вы решили изменить ситуацию в лучшую сторону, отнеситесь к этому ответственно.
  5. Не разочаровывайтесь, если сразу не добьетесь успеха! Изменения про-оизойдут не сразу, что должно пройти какое-то время. Будьте терпеливы!

***   ***

Как избавиться от одиночества?

рекомендации для всех

• Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.

• Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.

• Найди среди своих знакомых, друзей, близких и приятелей хороших людей. Подумай об их жизни. О твоих отношениях с ними.

• Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо, чтобы повзрослеть.

• Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не общаешься. Почему?

• Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а поразмышляй, почитай.

• Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом обязательно кто-то есть, только его надо заметить.

• Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества, забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними, наладить контакт. Помогай, и помогут тебе!

• И, наконец, ты действительно одинок или тебе это только кажется?


***   ***

Профилактика экзаменационного стресса

 
Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:
  • В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям
  • В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть
  • В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове"
  • В ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время
  • В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного
Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают
 
Как же нужно относиться к экзаменам?

Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.
В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее". Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове " экзамен": это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.
 
Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?
  • Перевод в следующий класс
  • Получение аттестата
  • Тренировка
  • Проверка своих способностей и возможностей
А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты. Попробуйте готовиться группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.
 
Подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?
  • На шпаргалки (многие психологи за шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).
  • На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).
  • На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).
  • Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).
Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня:  
 
*Сон - 8 часов
*Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать вам.
*Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай. Во время подготовки к экзаменам вам придется пересмотреть огромную гору литературы.
 
Умение работать с текстом
1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге.
2. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.
3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.
 
Навыки запоминания
 
1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.
2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.
3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.
5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.
6. Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.
 
Внимание, ошибка!
 
1. Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите!
2. Многие ученики дают прекрасные ответы, но: не на поставленные вопросы. Четко определите, что от вас требуется!
3. Много времени тратят учащиеся на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время!
4. Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно.
 
Давайте подведем итоги:
· Живем по режиму
· Умеем работать с книгой
· Знаем приемы запоминания
· Чувствуем себя уверенно
 
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Все материалы защищены Законом РФ об авторском праве Copyright MyCorp ©